Bebeğiniz ve çocuğunuz için sağlıklı uyku

Uyku, çocuğunuzun sağlığı ve mutluluğu için çok önemlidir. Aslında, iyi uyku alışkanlıkları doğumdan itibaren başlar.

Yeterli derecede uykusunu alamayan çocuklar günü atlatmak konusunda sorun yaşayabilirler. Gecenin sonunu getirmekte ise zorlanabilirler.

Çocuğumun ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Her çocuk farklıdır. Bazıları çok uyurken diğerleri çok daha az uyurlar. Aşağıdaki tablo, gece uykusu ve gündüz şekerlemeleri dahil, çocukların 24-saatlik bir periyotta ne kadar uykuya ihtiyaç duyduklarına dair genel bir rehber niteliğindedir.

Yeni doğanlar (doğumdan 2 aylığa kadar)

Günce 16-18 Her defa 3-4 saat)

Bebekler (2 aylık ile 6 aylık arası) 

14-16 saat

Daha yaşlı bebekler (6 ay ile 1 yıl arası)

14 saat

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1 ile 3 yaş arası)

10-13 saat

Okul öncesi yaştaki çocuklar (3 ile 5 yaş arası)

10-12 saat

Okul çağındaki çocuklar  (5-10 yaş arası) 

10-12 saat

Bebekler (doğumdan 6 aylığa kadar)

Yeni doğanlar, her seferinde 3-4 saat olmak üzere günde 16 saate kadar uyuyabilir. Bebeklerin gece beslenmek için uyanmaları kendileri için normal ve sağlıklıdır. Bebeğiniz büyüdükçe gün içinde daha uzun uyanık kalacak ve geceleri daha uzun süre esneyecektir.

Erişkinler gibi bebekler de uyku vaktinin ne zaman geldiğini bilmek için doğru işaretlere ihtiyaç duyarlar. Örneğin, bebeğinizi her zaman beşiğine yatırırsanız, uyuyacağı en iyi yerin o olduğunu öğrenecektir. Hemen işe yaramasa da, zamanla bebeğiniz bunu anlayacaktır.

3 ayın ardından bebeğinizin uyku alışkanlıkları daha öngörülebilir olacak ve siz de bu durumda daha düzenli bir şekerleme düzenine kavuşmasını umabilirsiniz. Bebeğinizin verdiği işaretlere güvenin.- yorgun olduğunda bunu size belli edecektir. Bir uyku günlüğü onun düzenli uyku düzenini fark etmenize yardımcı olabilir.  Şekerleme rutini iyi bir fikirdir. Bu, şekerleme öncesi loş bir odada sakin bir sarılma ve bir kısa hikaye ile iyi gider.

4 aylıkken biri sabah, biri öğleden sonra ve akşamüstü olmak üzere çoğu bebeğin günde üç şekerleme uykusuna ihtiyacı olur.

Yeni doğmuş bebeğiniz için sağlıklı uyku alışkanlıkları:

  • Çok yorgun bir bebek daha fazla uyuma sorunu yaşar. Şekerleme yapmak aslında bebeğin gece daha iyi uyumasını sağlar ve gün içinde bebeğinizi uyanık tutmak bebeğinizin gece daha uzun uyumasına yardım etmez.
  • Uykusu geldiğinde fakat hala uyanıkken bebeğinizi yatağa yatırın. Beşiğinde sırt üstü, düz yüzeye yatırmayı unutmayın. Yastık ve peluş hayvan oyuncakları gibi yumuşak eşyaları beşiğin dışında tutun.
  • Sarılıp bebeğinizi sallamak iyidir. Onu tutmak yeni doğmuş bebeğinizi şımartmaz.
  • Emzik, bebeğinizi rahatlatıp gevşemesine yardım eder. Fakat, emzirme hala iyi giderken emzik kullanmaya başlamamak en iyi çözümdür
  • Bebeğiniz gecenin ortasında gezinebilir. Onun yanına gitmeden önce kendi başına rahatlamayı denemesi için ona birkaç dakika tanıyın.
  • Gece vakti emzirmeleri esnasında uyarılma ve bebek bezi değişiklikleri yapmaktan kaçının. Işıkların loş tutun.

Daha büyük bebekler ( 6 ay ile 1 yıl arası)

Bu yaştaki bebekler günde ortalama 14 saat uyurlar fakat bunun azı veya fazlası da bebeğiniz için normal olabilir. Bu vakte kadar oldukça düzenli şekerleme, uyku ve uyanma rutinine kavuşmuş olmanız gerekir.

Bu dönem içinde bebeğiniz muhtemelen günde 3 şekerlemeden birisi sabah ve diğeri öğleden sonra olmak üzere günde 2 adet daha uzun şekerlemeye geçecektir. Her bebeğin şekerleme gereksinimleri farklıdır. Bazıları bir seferde 20dakika kadar kısa şekerleme yaparken başka bebekler ise 3 saat veya daha fazla uyuyabilirler.

Daha büyük bebeğiniz için sağlıklı uyku alışkanlıkları:

  • Mümkün oldukça düzenli bir gündüz ve gece vakti uyku düzenini muhafaza edin.
  • Tutarlı uyku vakti rutini önelidir. Çoğu ebeveyn “3B’yi” (çevirmen notu: 3 B ile kastedilen *uyku-kitap okuma faslı ve yatağa yerleşme şeklindeki 3 eylemi ifade eden kelimelerinin İngilizcede “”b” harfi ile başlamasına atfen kullanılmıştır.)  olan sistemini: banyo, kitap ve ardından yatağa yerleşme kullanmayı sever.
  • Bebeğinizi yatağa bir biberon ile yatırmayın. Bu, diş çürümesine yol açabilir.
  • Bu yaştaki bebekler gece uyandıkları vakit doyurulmaya ihtiyaç duymazlar.
  • Bebeğiniz gece uyanır ve ağlarsa yanına gidip çok soğuk veya çok sıcak olma durumu gibi yanlış bir durum var mı bakın fakat onu beşiğinden/çocuk karyolasından dışarı çıkarmayın. Onu, alnını severek veya ona orada olduğunuzu anlayacağı şekilde yumuşak bir tonla konuşarak rahatlatın.  Bu, bebeğinizin kendini sakinleştirmeyi ve kendi kendisine uykuya dönmesine yönelik önemli adımları öğrenmesine yardım eder.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1 ile 3 yaş arası)

Yeni yürümeye başlamış çocukların çoğu 24-saatlik periyotta 10 ile 13 saat arası uyurlar. 2 ile 3 yaş arasında bir ara yeni yürümeye başlayan bebeğiniz muhtemelen düzenini günde bir şekerlemeye çevirecek fakat çoğu gün içinde bir noktada yine şekerleme yapacaktır. Çocuğunuz 3 yaşına yaklaştıkça şekerlemeye ihtiyaç duyduğu ve duymadığı günler geçirecektir. Bu yaşta çocuklar genelde bazı uyku sorunları yaşar ve yatağa gitmemek için direnirler. 

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için sağlıklı uyku alışkanlıkları:

  • Hala çocuğunuzun aşina olduğu bir uyku programına sadık kalmak önemlidir. İlk yıl oturttuğunuz rutin düzeni artık yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için daha da önemlidir.
  • Gündüz vakti çok geçe kalmış şekerlemelerden kaçınılmalıdır çünkü bunlar gece uykusunu etkileyebilir.
  • Çocuğunuzun yatma vaktinden yaklaşık yarım saat öncesinde her gün aynı zaman diliminde masallar ve sakin faaliyetlerle yavaşlamasına/sakinleşmesine yardımcı olun.
  • Çocuğunuz buna karşı çıkarsa nazik fakat katı davranın.
  • Örneğin, ışıkları loş tutmak gibi yatak odasını sessiz, sıcacık ve rahat ve uyku için iyi bir durumda tutun.
  • Yumuşak, yatıştırıcı müzik rahatlatıcı olabilir.
  • Güvenli eşyalar ( battaniye veya peluş hayvanlar gibi) genelde bu yaşta önemlidir.

Ana okulu çocukları ile okul öncesi yaştaki çocuklar (4 ile 6 yaş arası)

 

Anaokulu çocukları genelde günde 10-12 saat uyurlar. Çocuklar, bu dönemde gündüz uykularını bırakırlar. Bu vakti-genelde öğleden sonra- çocuğunuzun okuma yapıp rahatlamasıyla geçireceği sakin bir zaman şeklinde kullanabilirsiniz. Bu yaşta çocuklar genelde gece korkuları veya kabuslardan gece vakti uyanırlar.

Anaokulu çocuğunuz için sağlıklı uyku alışkanlıkları:

  • Çocuğunuza kafeinli içecekler vermeyin.
  • Uyku vaktinden önce televizyon izletmeyin. Onun yatak odasın televizyon, bilgisayar veya video oyunlarına izin vermeyin.
  • Bazı çocuklar uyku vaktini ertelemeye çalışacaktır. Birlikte kaç kitap okuyacağınız gibi sınırlar belirleyin ve bu limitleri çocuğunuz bildiğinden emin olun.
  • Güvenlik hissi sağlamak için yatağa çocuğunuzla birlikte kıvrılın.
  • Uyku vakti korkularını göz ardı etmeyin. Çocuğunuz kabus görüyorsa ona güven verip onu rahatlatın.